아몬드 효능, 이건몰랐을걸!!
아몬드 효능, 이건몰랐을걸!!
요즘은 평소에 견과류로 건강을 챙기시는분들이 많은데요. 간식으로도 견과류를 많이 드시는 추세입니다. 견과류 중에서 식감도 과자처럼 좋고 몸에도 좋은게 바로 아몬드인데요
오늘은 TV에서 화제가 된 아몬드 효능에 대해 자세히 살펴보는 시간을 가져보도록 할게요
아몬드 효능, 이건몰랐을걸!!
아몬드는 우리가 즐겨먹는 견과류로 요즘 많은 분들이 찾고있는데요. 아몬드는 불포화 지방산이 풍부하여 면역력 증진에 특별한 효능을 발휘하는 것으로 알려져있어요.
또한 비타민 E가 풍부해 피부미용에도 탁월해 특히 여성분들이 많이 찾으시는데 철분이나 칼슘까지 풍부해서 건강에 좋다는 연구결과가 많이 나와있는 견과류입니다.
아몬드 30g, 약 23알정도는 우리몸의 필요량을 충족할수있는 비타민 E의 유일한 형태인 알파-토코페롤이 8mg포함되어있다고 하는데요. 이는 한국인의 비타민 E 하루 권장량의 73%에 해당하는 양입니다. 종합비타민제를 드시지 않는 분들은 아몬드로 어느정도 비타민E를 충족할수있는건데요
특히 피로가 쉽게 오고 면역력이 떨어지는분들은 비타민E를 섭취를 잘하셔야하는데 비타민E는 항산화 작용으로 활성산소로 인한 세포손상을 막아 주며 염증감소, 혈포산 응집억제, 혈관확장, 면역 반응 향상 등의 효과가 있습니다.
여러 연구에 의하면 우리나라 사람들은 비타민 E의 권장섭취량에 비해 하루에 섭취하는 비타민E가 많이 부족하다고 하는데요. 아몬드를 먹음으로써 천연 비타민E를 흡수할수있습니다. 또한 아몬드처럼 식품에 함유되어있는 비타민E는 비타민제의 인공적 식품보다 효능이 두배가 좋다고 하니 꼭 섭취를 해야할 필요성이있습니다.
또다른 아몬드 효능으로는 콜레스테롤을 떨어뜨리는 불포화지방산으로 인해 다이어트 효과를 볼수있다는건데요. 아몬드의 지방은 식물성이기 때문에 하루 섭취 기준인 20개~25개정도를 섭취하면 체중 증가 위험이 전혀없는것으로 나타났습니다.
이런 이유로 요즘 아몬드 마요네즈, 아몬드 호두차 등 아몬드를 활용한 요리도 점점 개발되고 인기를 얻는 추세입니다.
이상 아몬드 효능에 대해 살펴보았는데요. 뭐든지 적당히 먹는것이 중요하다고 아몬드 또한 하루 섭취량을 지켜주는것이 중요하고 무엇보다 꾸준히 드시는게 건강을 유지하는 비결이 아닐까 생각해봅니다.
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