줄넘기 다이어트로 살빼는법

줄넘기 다이어트로 살빼는법

남녀불문하고 적당한 체형유지를 위해 많은 운동방법이 있는데요. 그중에서도 줄넘기 다이어트 운동방법은 비교적 적은시간과, 공간의 제약을 크게 안받는 운동법으로 시간대비 높은 효율을 낼수있는 다이어트 운동법인데요.하지만 잘못된 운동법으로 운동하게 되면 무릎관절에 무리가 갈수있기때문에 적당한 시간과 횟수로 운동을하는게 효과적입니다.

그럼 간편하게 시작할수있는 줄넘기 다이어트로 살빼는법 알아볼게요.

(다이어트자극사진)

먼저 줄넘기를 선택할때는 줄이 천으로되어있거나 무거운줄은 되도록 피하는게 좋은데요. 줄넘기를 돌리는 속도와 줄이 돌아가는 속도에 차이가 생길수있기때문입니다. 줄길이는 줄넘기를반으로 포개서 가운데지점을 발로밟고 겨드랑이 약10cm미터 밑으로 하시는게 딱 적당한 길이에요

줄넘기 다이어트를 하실떄 운동법은 전방으로 시선을 향하고 몸은 바로 편채 약간만 움츠리시는데요. 고개를 앞으로뺴라는의미가 아니라 약간만 움츠려야해요. 줄넘기를 잡은 손의 팔꿈치는 옆구리에 붙이셔야하는데 줄이 길게되면 보통 초보자의 경우 팔꿈치가 옆구리에서 멀리떨어진 상태로 줄넘기를 하게되죠!

그다음 줄넘기를 돌릴때는 팔목으로 돌린다는 생각으로 돌려야해요. 무리하게 팔을 사용하면 팔까지 아픈상황이 나오는데요. 줄넘기를 돌릴때 최대한 팔목으로만 돌린다고 생각하면 힘들이지 않고 줄넘기를 할 수 있어요. 그리고 점프동작은 너무높지 않은게 좋은데요. 무릎관절에 무리가 갈수있기때문에 점프동작시 줄과 발사이가 스치듯이 지나갈정도로 하시는게 좋아요

줄넘기 다이어트를 하실때 처음부터 너무 무리하게 시작하면 작심삼일의 결과가 나올수도있어요. 따라서 스케쥴을 잡고 하시는게 좋은데 처음하실때는 세트의 개념으로 시작하시는게 좋아요. 3분정도를 1세트로 잡고 세트후에 1분씩 시작해서 3세트정도하고 조금씩 세트수를 늘려가시는게 줄넘기 다이어트를 오래하실 수 있는 비결이에요

지금까지 줄넘기 다이어트로 살빼는법을 알아보았는데요. 뒷꿈치가 아닌 앞꿈치로 살짝살짝 뛴다는 느낌으로 뛰어야  관절에 손상이 안가니까 주의하시고요. 음식섭취후 바로 운동을하면 소화장애를 일으킬수있으니 식사후 2시간후에 하시는게 좋겠죠?

다이어트는 실제로 실행을해야하고 꾸준히 하는게 중요하다고해요. 공간이 크게 필요치 않고 줄넘기 하나만 있으면 쉽게할수있으니 지금부터 바로 줄넘기 다이어트 시작해보시는건 어떨까요